腦血管病防治常識(shí)之健康生活方式ABCDE

　　關(guān)于腦血管的防治策略，總繞不開健康的生活方式這一方面。什么樣的健康生活方式才是正常的?可以用“ABCDE”這五個(gè)字母來概括，每個(gè)字母代表一個(gè)英文單詞。

　　A 積極運(yùn)動(dòng)(Accumulatesexercise)

　　適量的體育鍛煉及體力活動(dòng)，以不過度疲勞為度，可增加脂肪消耗、減少體內(nèi)膽固醇的沉積，提高胰島素的敏感性，對(duì)篩查肥胖、控制體重、改善腦血管功能、減少中風(fēng)發(fā)作均有很大益處，是篩查腦卒中的重要措施;

　　“一、三、五、七”來鍛煉：“一”是每天至少鍛煉一次;“三”是每次要鍛煉30分鐘以上;“五”是每星期要鍛煉5天;
“七”是每次鍛煉的心率要達(dá)到：170-年齡。

　　B 體重指數(shù)控制(BMIcontrol)

　　即保持體重指數(shù)BMI維持在18.5—24.9。

　　BMI的計(jì)算方法：體重(公斤)除以身高(米)的平方。男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm。

　　C、戒煙(Cigarettequitting)

　　戒煙、控制飲酒也是防治腦中風(fēng)發(fā)病的重要措施，吸煙可謂“百害而無一利”;而經(jīng)常大量飲酒則是腦中風(fēng)發(fā)病的重要誘因。

　　每日限量飲酒：葡萄酒、紹興酒<100毫升;60度白酒<25毫升;啤酒<300毫升

　　D、合理飲食(Diet)

　　遵循低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食五大原則。

　　采用低鹽低油脂，每天油脂合適用量為大約2平勺食用油，食鹽用量為<6克。

　　E、情緒(Emotion)

　　樂觀、穩(wěn)定的情緒，平衡舒暢的心態(tài)是篩查腦卒中的重要因素

　　卒中后受檢者容易產(chǎn)生焦慮或抑郁，應(yīng)多與親友和醫(yī)生交流，增強(qiáng)康復(fù)的信心。

　　如果心理調(diào)節(jié)不能緩解，應(yīng)及早進(jìn)行藥物干預(yù)。

　　家屬積極鼓勵(lì)受檢者康復(fù)鍛煉，同時(shí)給予受檢者心靈上的安慰，戰(zhàn)勝疾病。

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