保護心腦血管健康過冬 不止是防寒保暖

　　寒露過后，天氣由熱轉(zhuǎn)寒，萬物逐漸凋零，這正是熱與冷交替的季節(jié)，陽氣漸退，陰氣漸生。深秋是養(yǎng)生黃金期的最后一個階段，也是疾病高發(fā)期，人體的生理活動要適應自然界的變化，以確保體內(nèi)平衡。

　　氣溫下降時，血管會跟著收縮，尤其秋冬季節(jié)的氣溫變化大，血管一經(jīng)收縮會形成血栓造成阻塞，引發(fā)危險，所以秋冬季節(jié)也是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其以40歲到70歲居多。

　　天氣轉(zhuǎn)冷，中老年人平時要注意防寒加衣，定期體檢，患有疾病的人群要按時服藥，注意忌口。防寒保暖之后，還要注意這五點。

　　1.控制脂肪，慎“貼秋膘”

　　秋冬飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、瓜類和粗糧，少吃油膩及含脂高的食物，如動物油脂、內(nèi)臟、肥肉、魚子、蛋黃及高脂奶粉等，控制膽固醇，改善飲食習慣。多吃有降血脂作用的洋蔥、大豆、綠豆、花生、生姜、玉米、芹菜、海帶、菠菜、棗等。

　　2.少鹽少糖，切勿過飽

　　吃得太多會加重胃和血管的負擔，飲食需要注意控制量，宜“八分飽”。

　　過咸，過甜的食物也應少吃，血管不喜歡。因為太咸，會使血管內(nèi)的鹽濃度升高，打破血管壁的滲透平衡，容易誘發(fā)疾病;太甜，會使得體內(nèi)葡萄糖分解過多，血糖升高，除了會引起肥胖，還容易導致心腦血管疾病。

　　3.久坐不動，缺少鍛煉

　　經(jīng)常運動可以促進體內(nèi)的新陳代謝，讓廢物可以順利地排出體外。如果長期不運動，新陳代謝的速度降低，多余的脂肪、膽固醇、葡萄糖等就會累積在體內(nèi)，增加血液粘稠度，從而引發(fā)心血管疾病。

　　4.熬夜傷身，更傷血管

　　年輕人不想睡，中年人睡不著，久而久之，形成晚睡甚至是熬夜的習慣。熬夜會使體內(nèi)細胞不能得到正常的休息和恢復，還會刺激腎上腺素的分泌，增加血液粘稠度，會造成血液堵塞，傷害血管。

　　5.吸煙有害健康

　　吸煙分主動吸煙和被動吸煙兩種，其中被動吸煙，也就是吸二手煙，對身體的危害更嚴重。煙中的物質(zhì)，尤其是尼古丁，會刺激腎上腺素的分泌。飯后或者熬夜時，血液粘稠度會增加八倍以上，吸煙會加倍傷害血管。