一起爬山嗎 教你爬山時如何保護(hù)骨骼健康

　　高分網(wǎng)劇《隱秘的角落》的熱播，帶火了六峰山景區(qū)，也帶火了“一起爬山嗎”這句話。劇中秦昊飾演的張東升是倒插門女婿，因為岳父岳母逼迫自己離婚，最后在爬山的時候以拍照為由，一把將二老從山頂推下。之后“一起爬山嗎”就成為了一種死亡邀約，指爬到山頂就把你推下去的那種爬山。

　　爬山雖好，但也不要過度，同時要注意保護(hù)好骨骼健康。今天澳思泰教大家在爬山時如何保護(hù)骨骼健康，另外做過骨密度儀檢測結(jié)果為骨質(zhì)差的朋友，爬山時更要注意這些細(xì)節(jié)。

　　1.下山不要跑不要跳，速度要慢(最重要的一條)正確的方法是下山時中心偏后并稍降低，前腳站好后再把重心移過去，要有一只腳支撐在地面上。

　　2.盡可能的減少負(fù)重，負(fù)重盡量不要超過自重的1/3。

　　3.在爬山前做好充分的準(zhǔn)備，牽拉，讓你的肌肉盡可能的升溫，讓關(guān)節(jié)活動開，微微出汗是的，同時用雙手搓弄膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。

　　4.用護(hù)膝或爬山杖， 爬山杖用的話就兩根，主要作用便是在你下山的時分，分散你的體重。

　　5.力所能及，什么膂力爬什么山，應(yīng)戰(zhàn)高度要遵循按部就班的準(zhǔn)則，跟大家一起爬山的時分不要看到落后了就忽然玩沖刺，追到別人前邊，那樣很傷膝蓋。

　　6.鞋子，不要穿底太硬的鞋，挑選有彈性的運(yùn)動爬山鞋，多挑選土地，草地，這樣對你的膝蓋有好的維護(hù)作用。

　　7.不要“鎖關(guān)節(jié)”
便是走的時分把腿伸得垂直，很多人喜歡這樣走因為放松省勁能減輕大腿肌肉擔(dān)負(fù)，但這樣走很容易形成膝關(guān)節(jié)勞損，腳踝損害和腳踝扭傷。