高溫天氣給心腦降溫消暑的小技巧

　　如今正值一年中最熱的時(shí)期，持續(xù)的高溫，不僅僅是會(huì)讓人中暑，也給心腦血管健康造成了挑戰(zhàn)。每年的七八月份，都是心腦血管疾病發(fā)作的一個(gè)高峰。這是因?yàn)椋环矫?，身體為了散熱，會(huì)使體表的血管擴(kuò)張，更多的血液循環(huán)到體表，心臟等器官的供血相對(duì)就少了;另一方面，氣溫升高，心跳、血流速度會(huì)加快，心肌耗氧量也會(huì)隨之增加。

　　高溫天氣環(huán)境下，如何呵護(hù)我們的心腦健康?下面澳思泰給大家分享七個(gè)給心腦降溫消暑的小技巧。

　　1.不要猛回頭

　　臨床數(shù)據(jù)顯示，頸動(dòng)脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。一旦頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，會(huì)給心腦血管帶來(lái)重創(chuàng)，引發(fā)心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。尤其在夏季，人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況。

　　建議：患有心腦血管疾病的人，生活中不要有“猛回頭”的動(dòng)作，以免意外發(fā)生;避免需要突然發(fā)力的動(dòng)作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

　　2.溫差別太大

　　炎熱天氣，不少人都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間身處溫度過(guò)低的空調(diào)房，乍一出門到高溫的環(huán)境中，溫差的驟然變化，很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蚰X梗。

　　尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。

　　建議：當(dāng)天氣悶熱、空氣濕度大時(shí)，室內(nèi)開(kāi)啟空調(diào)，但溫度不要太低，與室外的溫差以8攝氏度為宜;隔幾個(gè)小時(shí)要開(kāi)窗通風(fēng)換氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。

　　3.飲食要注意

　　天氣熱會(huì)導(dǎo)致人的食欲下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會(huì)使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。

　　建議：日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入;

　　要特別注意飲食衛(wèi)生，少吃大排檔、冷飲，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。

　　4.晨練別太早

　　夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨練的習(xí)慣。但在夏天，這有可能帶來(lái)致命風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)研究證實(shí)，70%~80%的心腦血管病猝死發(fā)生在上午4~10點(diǎn)，這段時(shí)間被業(yè)內(nèi)稱為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。

　　建議：有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開(kāi)早間時(shí)段鍛煉;

　　炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方;

　　穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘。

　　5.保證飲水充足

　　對(duì)于患心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，每天適量飲水十分必要。尤其在夏季，身體的水分會(huì)被大量蒸發(fā)，如果這時(shí)候沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。

　　建議：每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺(jué)前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水;

　　半夜醒來(lái)也可適量補(bǔ)點(diǎn)水，可降低血液黏稠度，篩查血栓形成。

　　6.房顫趕緊治

　　房顫受檢者的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)要大于普通人，尤其夏季天氣炎熱，人體出汗增加，水分流失快，導(dǎo)致血液黏稠，易發(fā)血栓類疾病。因此，房顫受檢者夏季更應(yīng)當(dāng)心。

　　建議：房顫受檢者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)判中風(fēng)危險(xiǎn)因素，如果結(jié)果顯示有中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)論有無(wú)癥狀，也無(wú)論陣發(fā)還是持續(xù)性房顫，一定要每天堅(jiān)持服用抗凝血藥，不可隨意停藥;

　　還有一些篩查房顫中風(fēng)并發(fā)癥的非藥物篩查方法，比如左心耳封堵術(shù)等，主要適用于無(wú)法長(zhǎng)期服用或耐受口服抗凝劑的房顫受檢者。

　　7.血糖別降太低

　　低血糖是糖尿病心血管預(yù)后的主要危險(xiǎn)因素之一，會(huì)增加心肌梗死受檢者的死亡率。人體的血糖變化與季節(jié)關(guān)系非常密切，夏天更易發(fā)生低血糖：

　　夏天白天較長(zhǎng)，睡眠較少，活動(dòng)較多，人體熱量消耗增加，血糖消耗增多;天氣熱，人們普遍食欲不振，糖類的攝入量減少，引發(fā)低血糖發(fā)生率增加。

　　建議：糖尿病人在夏季千萬(wàn)不要把血糖降得過(guò)低，否則很容易誘發(fā)心絞痛、缺血性腦血管病;

　　一般來(lái)說(shuō)，夏季血糖控制在空腹6~8毫摩爾/升，飯后8~10毫摩爾/升之間。

　　最后，經(jīng)顱多普勒廠家特別提醒，天熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發(fā)病的高危因素。所以，夏季要規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累。如遇到不適癥狀，可做正規(guī)的經(jīng)顱多普勒檢查。