提高睡眠質(zhì)量的方法 篩查心腦血管疾病

　　心腦血管疾病的發(fā)病率逐年走高，并且年輕化的趨勢愈加嚴(yán)重，這與經(jīng)濟(jì)發(fā)展所流行起來的一些不好的生活習(xí)慣有關(guān)，比如熬夜導(dǎo)致的睡眠不足，長期的隨眠不足會顯著提高患心腦血管疾病的概率。

　　由于身體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時精神、體力、器官會快速修復(fù)并且恢復(fù)，一旦夜間睡眠質(zhì)量差，情緒、器官以及細(xì)胞沒辦法進(jìn)入正常修復(fù)狀態(tài)，身體的生物鐘也會被打亂，就容易引發(fā)各種疾病，如高血壓、代謝綜合癥、心肌梗死、心律失常、冠心病等。而患有心腦血管疾病存在睡眠質(zhì)量差，會有持續(xù)性高血壓以及心臟負(fù)擔(dān)加重現(xiàn)象，導(dǎo)致心臟擴(kuò)大、呼吸困難的心功能不全癥狀會持續(xù)出現(xiàn)。

　　作為經(jīng)顱多普勒tcd廠家，澳思泰網(wǎng)站經(jīng)常分享篩查心腦血管疾病的方法，下面教你幾招提高睡眠質(zhì)量的方法。

　　一、培養(yǎng)一上床就困的習(xí)慣

　　不要在床上刷手機(jī)、看電視，在上床后半小時睡不著，要離開臥室做其他事情，在身體有睡意時再上床，養(yǎng)成一上床就能入睡的習(xí)慣，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　二、固定起床時間

　　起床時間要固定，保持早睡早起習(xí)慣，讓身體養(yǎng)成良好的生物鐘。

　　三、白天進(jìn)行體育鍛煉

　　每天堅持鍛煉可以消耗體能，提高心肺功能，同時還能讓身體感覺疲勞，在有困意時及時入睡。

　　三、保持良好的睡眠姿勢

　　由于在夜晚容易突發(fā)心腦血管疾病，心臟不好的人在睡覺時更改一下睡眠姿勢，適當(dāng)墊高下肢讓下肢高于心臟水平，能促進(jìn)微循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量同時還能防止突發(fā)心臟病。

　　四、睡前喝一杯牛奶

　　牛奶有安神鎮(zhèn)靜的作用，對于難以入睡或者睡眠不穩(wěn)的人來講，睡前喝一杯牛奶能促進(jìn)褪黑色素分泌，提高睡眠質(zhì)量，只是患有高血脂高血糖的人要選擇低脂牛奶。