保護(hù)大腦延緩腦萎縮 好習(xí)慣值得堅持

何為腦萎縮?腦萎縮并不是一種疾病，而是一種癥狀，在影像學(xué)上發(fā)現(xiàn)腦組織體積減少，腦室擴(kuò)大，衰老、腦部受傷、神經(jīng)系統(tǒng)疾病以及感染都會造成這種表現(xiàn)。

人體隨著年齡的增長，正常衰老的過程中會出現(xiàn)生理性的腦萎縮，其他引起的腦萎縮的原因則是因為疾病造成腦組織長期慢性缺血（經(jīng)顱多普勒儀檢查可知）或者是腦實質(zhì)的破壞，神經(jīng)細(xì)胞的萎縮、變形。老年癡呆則是中樞神經(jīng)退行性病變，會表現(xiàn)出慢性的智能減退，出現(xiàn)明顯的行為和智商的異常。

如何保護(hù)我們的大腦，需要引起我們的重視，只要護(hù)理得當(dāng)，往往正常生理性的腦萎縮也是能得到延緩的。

1、有氧運動

研究發(fā)現(xiàn)，老年人堅持一段時間的有氧運動，可以改善思考能力下降的情況，提高執(zhí)行能力，如果能長期堅持規(guī)律的運動習(xí)慣，能明顯緩解抑郁情緒，防止記憶力衰退。

2、健康的飲食

我們都知道不良的飲食習(xí)慣會對身體造成很大的傷害，如過度的暴飲暴食，高碳水化合物飲食、高糖飲食或者喜好吃高鹽的高熱量食物，容易造成身體各個器官的不適，進(jìn)而影響大腦供血，最終提升出現(xiàn)認(rèn)知障礙的幾率。

健康的飲食可以促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，多吃抗氧化食品，以及補充足量的維生素和礦物質(zhì)，都可以減緩大腦衰老，其中多吃一些堅果，富含α-亞麻酸和Ω-3脂肪酸，有助于改善大腦的記憶功能;深海的魚類，這也是Ω-3脂肪酸的油脂來源，能降低老年癡呆的威脅;綠色的蔬菜，富含維生素，有利于大腦健康，可以減慢認(rèn)知功能的下降。

3、良好的心態(tài)

當(dāng)人步入老年，身體上會出現(xiàn)各種不適，心態(tài)也會出現(xiàn)各種變化，如果孩子不能陪伴在身邊，往往會增加獨處的時間，特別是剛剛退休的人，更難以適應(yīng)這些變化，如果長期處于一個比較負(fù)面的情緒中，會對大腦造成比較明顯的傷害。如果擁有一個良好的心態(tài)，接受生活的變化，主動去改變這一切，主動增加自己的社交圈，豐富自己的老年生活，還愿意去學(xué)習(xí)新的東西，對大腦有很好的保健作用。